Skip to main content
Home  ›  Kesehatan

Pusing Saat Bangun Tidur Tapi Tidak Sakit Kepala? Ini 9 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Diperbarui: 30 November 2025

Ringkasan cepat:

  • Pusing saat bangun tidur tapi tidak sakit kepala biasanya terasa seperti melayang, goyah, atau gelap sesaat ketika berdiri dari posisi tidur.
  • Penyebab yang sering: bangun terlalu cepat (hipotensi ortostatik), dehidrasi ringan, kurang tidur, posisi tidur yang salah, vertigo posisi (BPPV), sleep apnea, gula darah rendah, efek obat, dan anemia.
  • Cara mengatasinya di rumah: bangun secara perlahan, cukup minum air putih, jaga kualitas tidur, perbaiki posisi bantal, stretching ringan, dan mengatur pola makan.
  • Segera ke dokter jika pusing disertai gejala bahaya: lemah sebelah tubuh, sulit bicara, nyeri dada, sesak napas, penglihatan ganda, atau sering hampir pingsan.
  • Ikhtiar menjaga kesehatan dengan cara-cara yang mubah dan menjauhi hal yang diharamkan adalah bagian dari upaya seorang muslim dalam menjaga amanah tubuh.

Daftar isi

Kapan Perlu Waspada dengan Pusing Saat Bangun Tidur?

Banyak orang pernah merasakan pusing ketika baru bangun tidur: ruangan terasa berputar, pandangan menggelap sesaat, atau badan terasa melayang. Jika hanya sesekali dan cepat hilang, biasanya tidak berbahaya.

Namun Anda perlu lebih waspada bila:

  • Pusing muncul hampir setiap hari ketika bangun.
  • Keluhan disertai lemah sebelah tubuh, sulit bicara, atau wajah mencong.
  • Terasa sesak napas, nyeri dada, atau jantung berdebar sangat cepat.
  • Sering hampir pingsan atau jatuh ketika berdiri dari posisi tidur.
  • Anda memiliki penyakit kronis seperti diabetes, darah tinggi, gangguan jantung, atau anemia berat.

Dalam kondisi seperti itu, jangan hanya mengandalkan tips rumahan. Segera periksakan diri ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui dan ditangani dengan tepat.

Apa yang Dimaksud Pusing Saat Bangun Tidur tapi Tidak Sakit Kepala?

Pusing tidak selalu berarti sakit kepala. Banyak orang mengatakan “pusing” padahal yang dirasakan lebih seperti:

  • Rasanya melayang atau goyah.
  • Kepala seperti ringan, bukan nyeri berdenyut.
  • Ruangan terasa berputar, atau pandangan menggelap sesaat ketika berdiri.

Jadi, “pusing saat bangun tidur tapi tidak sakit kepala” biasanya mengacu pada sensasi tidak seimbang atau melayang, bukan nyeri di kepala. Keluhan ini sering muncul beberapa detik sampai menit setelah Anda:

  • Baru membuka mata.
  • Duduk dari posisi berbaring.
  • Berdiri terlalu cepat dari tempat tidur.

9 Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur tapi Tidak Sakit Kepala

Penyebab pusing saat bangun tidur bisa berbeda pada tiap orang. Berikut beberapa penyebab yang umum dan perlu Anda ketahui.

1. Bangun terlalu cepat (hipotensi ortostatik)

Ketika Anda tiba-tiba bangkit dari posisi tidur atau duduk, tekanan darah bisa turun mendadak sehingga otak kekurangan aliran darah sesaat. Inilah yang disebut hipotensi ortostatik.

Gejalanya:

  • Pusing atau melayang tiba-tiba ketika berdiri.
  • Penglihatan kabur atau menggelap sesaat.
  • Dada terasa tidak nyaman atau jantung berdebar (pada beberapa orang).

2. Dehidrasi ringan

Kurang minum air, terlalu banyak konsumsi minuman berkafein (kopi, teh kental, minuman bersoda), atau ruangan tidur yang panas dapat membuat tubuh kekurangan cairan.

Dehidrasi menurunkan volume darah sehingga aliran darah ke otak berkurang dan Anda merasa pusing ketika bangun tidur, meskipun tidak merasa haus berat.

3. Kurang tidur atau kualitas tidur buruk

Begadang, sering terbangun di malam hari, atau tidur tidak teratur membuat kualitas tidur menurun. Akibatnya:

  • Tubuh belum benar-benar pulih saat bangun.
  • Tekanan darah dan kadar hormon tidak stabil.
  • Anda bisa merasa lemas, melayang, dan sulit fokus ketika membuka mata.

4. Posisi tidur dan bantal yang kurang tepat

Bantal terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa membuat otot leher dan bahu tegang sepanjang malam. Saat bangun, aliran darah dan saraf di area leher belum kembali stabil sehingga menimbulkan rasa pusing atau tidak seimbang.

5. Vertigo posisi (Benign Paroxysmal Positional Vertigo / BPPV)

Pada kondisi BPPV, perubahan posisi kepala (misalnya bangun dari tidur, menoleh cepat, atau menunduk mendadak) bisa memicu rasa berputar hebat beberapa detik sampai menit.

Ciri-cirinya:

  • Pusing berputar ketika mengubah posisi kepala.
  • Biasanya berlangsung singkat, tetapi bisa terasa sangat mengganggu.
  • Kadang disertai mual atau ingin muntah.

6. Gangguan napas saat tidur (sleep apnea dan sejenisnya)

Sleep apnea adalah kondisi di mana napas berhenti sesaat berulang kali ketika tidur. Akibatnya, kadar oksigen bisa turun dan kualitas tidur sangat terganggu.

Gejala yang sering menyertai:

  • Mendengkur keras.
  • Sering terbangun dengan rasa tersedak.
  • Bangun tidur dengan rasa lelah, pusing, atau kepala terasa “berat”.

7. Gula darah rendah (hipoglikemia)

Pada penderita diabetes yang menggunakan obat atau insulin, gula darah bisa turun terlalu rendah saat malam. Ketika bangun, Anda dapat merasakan:

  • Pusing atau melayang.
  • Berkeringat dingin.
  • Jantung berdebar, gemetar, sangat lapar, atau lemas.

8. Efek samping obat-obatan

Beberapa jenis obat, seperti:

  • Obat tekanan darah.
  • Obat penenang atau antidepresan tertentu.
  • Obat tidur.
  • Diuretik (pelancar kencing).

dapat menurunkan tekanan darah atau memengaruhi sistem saraf sehingga memicu pusing ketika bangun dari tidur.

9. Anemia atau kekurangan zat besi

Ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, jaringan tubuh (termasuk otak) kekurangan oksigen. Ini dapat menimbulkan:

  • Pusing dan melayang ketika bangun.
  • Mudah lelah dan lemas.
  • Wajah pucat dan berdebar ketika beraktivitas ringan.

Syarat Aman Mengatasi Pusing di Rumah

Tidak semua pusing boleh ditangani sendiri. Anda bisa mencoba cara rumahan dalam artikel ini jika:

  • Pusing terasa ringan sampai sedang dan tidak berlangsung lama.
  • Tidak disertai kelemahan mendadak di wajah, tangan, atau kaki.
  • Tidak ada nyeri dada hebat, sesak napas berat, atau jantung berdebar tidak teratur.
  • Tidak ada kejang, penurunan kesadaran, atau pingsan.
  • Anda tidak sedang hamil dengan gejala berat seperti perdarahan atau nyeri perut parah.

Jika salah satu tanda bahaya ada, atau Anda ragu, sebaiknya langsung mencari pertolongan medis dan jangan menunda.

Langkah dan Cara Mengatasinya di Rumah

Berikut beberapa langkah sederhana yang umumnya aman dan bisa dicoba di rumah, selama tidak ada tanda bahaya:

1. Bangun secara perlahan, jangan langsung berdiri

  • Dari posisi tidur, miringkan badan terlebih dahulu.
  • Duduk pelan-pelan di tepi tempat tidur.
  • Tunggu 30–60 detik sambil menarik napas dalam beberapa kali.
  • Baru kemudian berdiri perlahan sambil berpegangan pada sandaran atau meja.

2. Minum air putih setelah bangun

Siapkan segelas air minum di dekat tempat tidur (air mineral yang halal dan thayyib). Minum perlahan setelah Anda duduk dan pusing mulai berkurang. Ini membantu mengatasi dehidrasi ringan.

3. Perbaiki jam dan kualitas tidur

  • Usahakan tidur 7–8 jam per malam, dengan jam tidur dan bangun yang relatif konsisten.
  • Kurangi layar HP/laptop minimal 30 menit sebelum tidur.
  • Jaga kamar tetap sejuk, gelap, dan tenang.

4. Atur posisi bantal dan alas tidur

Gunakan bantal yang menyangga leher dengan nyaman, tidak terlalu tinggi. Jika perlu, ganti kasur yang terlalu lembek atau terlalu keras sehingga tulang belakang lebih sejajar dan otot leher tidak tegang.

5. Lakukan peregangan ringan sebelum turun dari tempat tidur

  • Gerakkan pergelangan kaki memutar beberapa kali.
  • Rentangkan tangan ke atas, tarik napas dalam, lalu hembuskan perlahan.
  • Tundukkan kepala pelan ke kanan dan kiri untuk merilekskan otot leher.

6. Sarapan ringan yang cukup gizi

Hindari berangkat aktivitas dalam keadaan perut kosong terlalu lama, terutama jika Anda mudah lemas atau punya riwayat gula darah rendah. Pilih sarapan yang sederhana, halal, dan bergizi seimbang (karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak sehat).

7. Evaluasi obat yang sedang diminum

Jika Anda curiga pusing dipicu obat tertentu, jangan menghentikan obat sendiri. Catat kapan pusing muncul dan konsultasikan ke dokter agar dosis atau jenis obat dapat dievaluasi dengan aman.

Tips Mencegah Pusing Saat Bangun Tidur

Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu mengurangi risiko pusing di pagi hari:

  • Bangun dan berdiri dari tempat tidur secara perlahan, bukan terburu-buru.
  • Minum air putih cukup sepanjang hari, tidak berlebihan minuman berkafein.
  • Menghindari begadang dan menjaga rutinitas tidur.
  • Mengurangi makan berat menjelang tidur untuk mencegah gangguan tidur.
  • Berolahraga ringan secara rutin sesuai kemampuan, seperti jalan kaki.
  • Mengelola stres dengan cara yang mubah, misalnya zikir, tilawah, atau aktivitas menenangkan lainnya.

Kalau Anda sering mengalami keluhan tubuh lain seperti nyeri saat haid atau tidak nyaman ketika tidur, bisa juga membaca:

Risiko dan Kapan Harus ke Dokter?

Secara umum, pusing saat bangun tidur bisa dikontrol dengan perbaikan gaya hidup. Namun Anda harus segera ke fasilitas kesehatan jika:

  • Pusing muncul tiba-tiba dan sangat berat, terasa tidak seperti biasanya.
  • Disertai wajah mencong, bicara pelo, sulit mengangkat tangan atau kaki (curiga stroke).
  • Disertai nyeri dada, sesak napas berat, atau jantung berdebar tidak teratur.
  • Sering pingsan, kejang, atau hilang kesadaran.
  • Pusing berlangsung terus-menerus berhari-hari dan tidak membaik dengan istirahat.

Berobat ke dokter, menjalani pemeriksaan darah, rekam jantung, atau pemeriksaan lain yang mubah dan bermanfaat adalah bagian dari ikhtiar yang dianjurkan, selama menjauhi praktik-praktik pengobatan yang bertentangan dengan syariat.

Baca juga di Beginisob.com

Jika Anda tertarik dengan artikel keluhan kesehatan sehari-hari yang dibahas dengan bahasa sederhana, Anda bisa menjelajahi kategori Kesehatan di Beginisob.com dan menemukan pembahasan lain yang masih berkaitan dengan rasa tidak nyaman di tubuh, pola tidur, dan aktivitas harian.

FAQ: Pertanyaan yang Sering Ditanyakan tentang Pusing Saat Bangun Tidur

1. Apakah pusing saat bangun tidur tanpa sakit kepala itu normal?

Bisa normal bila hanya terjadi sesekali, keluhannya ringan, dan cepat hilang setelah duduk atau minum air. Namun bila sering berulang, memicu hampir jatuh, atau disertai gejala lain, perlu diperiksa karena bisa terkait tekanan darah, dehidrasi, anemia, atau kondisi lain.

2. Haruskah langsung minum obat sakit kepala?

Tidak selalu perlu. Karena keluhan utama adalah pusing melayang atau berputar, bukan nyeri kepala, fokus awal sebaiknya ke perbaikan kebiasaan seperti cara bangun, minum cukup, dan mengatur tidur. Penggunaan obat sebaiknya mengikuti saran dokter, terutama bila Anda punya penyakit tertentu.

3. Apakah pusing begini pasti karena darah rendah?

Tidak selalu. Hipotensi (tekanan darah rendah) atau hipotensi ortostatik memang salah satu penyebab, tetapi pusing saat bangun tidur juga bisa karena dehidrasi, masalah telinga dalam (vertigo), sleep apnea, gula darah rendah, anemia, atau efek samping obat.

4. Bolehkah tetap olahraga kalau sering pusing saat bangun tidur?

Pada banyak orang, olahraga ringan yang teratur justru membantu menstabilkan tekanan darah dan kualitas tidur. Namun, jika pusing sangat mengganggu, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter, mulai dari olahraga intensitas rendah, dan jangan olahraga sendirian di tempat berisiko jatuh.

5. Kapan perlu cek lab atau pemeriksaan lebih lanjut?

Anda sebaiknya mempertimbangkan pemeriksaan lab (misalnya darah lengkap, gula darah, kadar zat besi) atau pemeriksaan lain sesuai saran dokter jika pusing berlangsung lebih dari 1–2 minggu, sering berulang, atau disertai keluhan lain seperti lemas berat, penurunan berat badan, atau sesak napas.

Comments

Post a Comment

Edukasi Terpopuler

Connect With Us

Copyright @ 2023 beginisob.com, All right reserved