Skip to main content
Home  ›  Edukasi  ›  Kesehatan

Cara Menghitung Berat Badan Ideal: Rumus (Broca & Devine), Contoh Hitung, dan Cara Menentukan Target yang Realistis

Diperbarui: 12 Desember 2025

Ringkasan cepat:

  • Berat badan ideal adalah kisaran berat yang paling masuk akal untuk tinggi badan tertentu, agar tubuh lebih bugar dan risiko penyakit menurun.
  • Rumus cepat yang paling sering dipakai pemula: Broca (mudah) dan Devine (umum dipakai di dunia medis).
  • Yang penting bukan mengejar “angka cantik”, tetapi target realistis + pola makan halal dan baik (thayyib) + aktivitas fisik konsisten.
  • Jika kamu sedang hamil, menyusui, punya penyakit tertentu, atau remaja yang masih tumbuh, gunakan pendekatan yang lebih aman (konsultasi nakes/ahli gizi).

Daftar isi

Kapan perlu menghitung berat badan ideal?

Kamu biasanya butuh hitung “berat badan ideal” saat:

  • Ingin menentukan target diet (turun/naik berat) yang masuk akal.
  • Mulai olahraga dan ingin memantau perubahan tubuh secara terukur.
  • Sering merasa cepat lelah, mudah pegal, atau ingin mengurangi risiko masalah metabolik.
  • Pelaku usaha/karyawan yang ingin menjaga kebugaran agar produktif.

Apa itu berat badan ideal (dan bedanya dengan BMI/IMT)?

Berat badan ideal umumnya merujuk pada perkiraan berat yang “paling pas” untuk tinggi badan tertentu, menggunakan rumus sederhana.

Sementara BMI/IMT (Indeks Massa Tubuh) adalah indikator lain yang membandingkan berat dan tinggi untuk mengelompokkan status (kurus/normal/berlebih). Jadi:

  • Berat badan ideal = “kira-kira berat yang pas untuk tinggi segini”.
  • BMI/IMT = “status berat badan berdasarkan rasio berat dan tinggi”.

Catatan: rumus ideal hanya perkiraan. Bentuk tubuh, massa otot, usia, dan kondisi kesehatan bisa membuat “ideal versi rumus” tidak selalu sama untuk semua orang.

Syarat/data yang dibutuhkan

Sebelum menghitung, siapkan:

  • Tinggi badan (cm).
  • Jenis kelamin (pria/wanita) karena beberapa rumus berbeda.
  • (Opsional) Usia dan kondisi khusus (hamil, menyusui, remaja, atlet, lansia) untuk menentukan apakah rumus umum aman dipakai.

Langkah menghitung berat badan ideal (Broca & Devine)

Langkah A — Rumus Broca (paling mudah untuk pemula)

1) Hitung “berat badan ideal dasar”:

BBD (kg) = Tinggi badan (cm) − 100

2) Sesuaikan sesuai jenis kelamin:

  • Pria: BBI = BBD − (10% × BBD)
  • Wanita: BBI = BBD − (15% × BBD)

Kelebihan Broca: cepat dan gampang dihitung manual.
Kekurangan: tetap perkiraan, kurang akurat untuk tubuh sangat berotot atau kondisi khusus.

Langkah B — Rumus Devine (sering dipakai sebagai acuan medis)

Rumus Devine memakai tinggi dalam inci. Supaya mudah, pakai patokan ini:

  • 5 feet = 152,4 cm
  • Setiap 1 inci = 2,54 cm

Devine (IBW):

  • Pria: 50 kg + 2,3 kg × (inci di atas 5 feet)
  • Wanita: 45,5 kg + 2,3 kg × (inci di atas 5 feet)

Kelebihan Devine: banyak dipakai sebagai rujukan praktis.
Kekurangan: butuh konversi cm → inci (tapi bisa dipermudah dengan langkah contoh di bawah).

Contoh perhitungan (pria & wanita)

Contoh 1 — Broca (Pria tinggi 170 cm)

  • BBD = 170 − 100 = 70
  • BBI (pria) = 70 − (10% × 70) = 70 − 7 = 63 kg

Contoh 2 — Broca (Wanita tinggi 160 cm)

  • BBD = 160 − 100 = 60
  • BBI (wanita) = 60 − (15% × 60) = 60 − 9 = 51 kg

Contoh 3 — Devine (Pria tinggi 170 cm)

  1. Ubah cm ke inci: 170 ÷ 2,54 ≈ 66,9 inci
  2. 5 feet = 60 inci → inci di atas 5 feet = 66,9 − 60 = 6,9
  3. IBW pria = 50 + 2,3 × 6,9 = 50 + 15,87 ≈ 65,9 kg

Contoh 4 — Devine (Wanita tinggi 160 cm)

  1. 160 ÷ 2,54 ≈ 63,0 inci
  2. Inci di atas 5 feet = 63,0 − 60 = 3,0
  3. IBW wanita = 45,5 + 2,3 × 3,0 = 45,5 + 6,9 = 52,4 kg

Kesimpulan contoh: wajar kalau hasil Broca dan Devine beda beberapa kilogram—keduanya memang perkiraan. Untuk pemula, cukup pilih salah satu rumus dan konsisten memakainya.

Cara menentukan target turun/naik berat yang realistis

Kalau tujuanmu menurunkan berat, biasanya lebih aman membuat target bertahap:

  • Target jangka pendek: turun 1–2 kg dulu, fokus kebiasaan (makan lebih rapi + gerak).
  • Target menengah: turun beberapa kilogram lagi dengan ritme yang stabil.
  • Target akhir: mendekati kisaran ideal versi rumus tanpa memaksakan tubuh.

Kalau tujuanmu menaikkan berat, fokusnya juga bertahap: tambah porsi secara wajar, pilih makanan bergizi, dan (bila mampu) latihan kekuatan agar kenaikannya tidak hanya lemak.

Tips aman menjaga berat badan (tanpa ekstrem)

  • Rapikan pola makan halal dan thayyib: utamakan makanan utuh, cukup protein, sayur, dan serat.
  • Kurangi minuman manis dan camilan tinggi kalori yang sering “tidak terasa”.
  • Gerak harian konsisten (jalan kaki, naik tangga, olahraga ringan) lebih penting daripada “semangat 3 hari lalu berhenti”.
  • Tidur cukup karena kurang tidur sering membuat lapar mudah “ngidam”.
  • Ukur progres dengan beberapa indikator: berat badan, lingkar perut, dan bagaimana badan terasa (lebih bugar atau tidak).

Risiko salah hitung & kapan harus konsultasi

Risiko paling umum jika terlalu terpaku pada “angka ideal”:

  • Diet ekstrem → lemas, mudah marah, ibadah/aktivitas terganggu.
  • Salah target untuk remaja yang masih tumbuh.
  • Tidak cocok untuk ibu hamil/menyusui dan orang dengan penyakit tertentu.

Segera konsultasi bila ada penurunan berat yang tidak wajar, lemas berat, pingsan, gangguan makan, atau keluhan kesehatan serius.

FAQ

1) Rumus paling mudah untuk menghitung berat badan ideal itu yang mana?
Untuk pemula, paling mudah adalah rumus Broca: BBD = tinggi (cm) − 100, lalu disesuaikan (pria minus 10%, wanita minus 15%).
2) Kenapa hasil Broca dan Devine bisa berbeda?
Karena keduanya memakai pendekatan yang berbeda. Selisih beberapa kilogram itu normal. Pilih salah satu rumus dan gunakan konsisten sebagai patokan.
3) Kalau saya berotot (bukan gemuk), apakah rumus ideal tetap berlaku?
Rumus ideal bisa “mengira” kamu berlebih padahal massa otot tinggi. Jika kamu rutin latihan kekuatan/atlet, gunakan indikator tambahan seperti lingkar perut, komposisi tubuh, atau konsultasi ahli.
4) Apakah remaja boleh memakai rumus ini?
Remaja masih tumbuh sehingga patokan idealnya berbeda. Lebih aman memakai pendekatan khusus usia remaja dan bimbingan tenaga kesehatan/ahli gizi.
5) Target turun berat yang aman itu bagaimana?
Fokus pada target bertahap yang realistis dan kebiasaan yang bisa dijaga: makan lebih rapi, gerak rutin, tidur cukup, dan evaluasi progres secara berkala.

Baca juga di Beginisob.com

Comments

Post a Comment

Edukasi Terpopuler

Connect With Us

Copyright @ 2023 beginisob.com, All right reserved